Nous ne savons pas quel pourcentage de votre formule personnelle d'auto-apprentissage correspond à la "motivation", mais nous sommes prêts à parier que ce n'est pas négligeable. La paresse est un mécanisme naturel de régulation du corps humain, mais parfois elle dépasse toutes les limites et se transforme en procrastination.
Et la procrastination est l'un des ennemis jurés de l'auto-apprentissage. Surtout l'auto-apprentissage en ligne, où il n'y a pas de délais et aucun enseignant strict ne regarde par-dessus votre épaule.
Procrastination et capacité de concentration
Dans le monde d'aujourd'hui, la capacité de se concentrer sur une tâche et de l'accomplir sans être distrait par quoi que ce soit d'autre devient une superpuissance rare.
En 2013, des chercheurs de Microsoft Canada ont mené une étude pour mesurer à quel point les gens ordinaires possèdent la capacité de se concentrer. Les résultats de l'étude ont été choquants.
Les chercheurs ont déterminé le temps moyen pendant lequel les gens peuvent se concentrer pleinement sur une tâche sans être distraits par quoi que ce soit d'autre. Selon l'étude, si la durée d'attention moyenne était de 12 secondes en 2000, elle est tombée à 8 secondes en 2013.
Si cette découverte ne vous semble pas alarmante, il vaut peut-être la peine d'ajouter que les poissons rouges dans un aquarium sont capables de se concentrer pendant environ 9 secondes en moyenne. En d'autres termes, en ce qui concerne la capacité d'attention, la personne moyenne est légèrement inférieure à un poisson de compagnie.
Qu'est-ce qui t'empêche de te concentrer ?
En tant qu'êtres humains, notre attention peut être dispersée ou concentrée.
Notre attention est dispersée lorsque nous essayons de faire plusieurs choses en même temps, comme cuisiner, parler au téléphone et regarder YouTube. Dans ce cas, le cerveau répartit l'énergie sur chaque type d'activité, nous nous fatiguons donc rapidement et les résultats de nos activités ne sont souvent pas très impressionnants. De plus, nous sommes distraits non seulement lorsque nous essayons délibérément d'effectuer plusieurs tâches à la fois, mais aussi lorsque quelque chose détourne notre attention de notre tâche principale.
L'attention focalisée, c'est quand votre attention est complètement dirigée vers une seule tâche, à l'exclusion de tout le reste. Cette concentration donne un travail bien fait ou des progrès constants dans l'apprentissage de quelque chose. Et c'est ce que vous devez rechercher pour réussir. Y compris dans vos études de programmation.
Comment améliorer notre capacité à nous concentrer efficacement
Nous ne sommes pas condamnés à tergiverser. Au lieu de cela, nous pouvons apprendre et cultiver la capacité de gérer notre concentration et de nous concentrer sur les tâches qui comptent vraiment.
- Éliminez les choses qui vous empêchent de vous concentrer.
Qui est le principal méchant qui vole notre temps ? C'est vrai, c'est notre téléphone. Cela signifie que lorsque vous étudiez, vous devez non seulement le mettre en mode silencieux, mais également éloigner physiquement votre appareil mobile de vous afin de ne pas succomber à la tentation de vérifier les nouveaux messages ou de répondre à quelqu'un dans une application de messagerie. - Santé et physiologie.
Pour apprendre vraiment efficacement, au moins sur le long terme, vous devez maintenir votre corps dans des conditions de travail optimales.
Comment y parvenir ? Hélas, il n'y a pas ici de révélations secrètes ou de découvertes scientifiques révolutionnaires : il faut dormir suffisamment (7 à 9 heures par jour sont considérées comme la norme), bien manger (des fruits et légumes, et c'est tout), et faire de l'exercice (au moins promenades et gymnastique légère). - La capacité à se concentrer est une compétence...
La capacité à concentrer son attention est une compétence comme une autre, ce qui signifie qu'elle peut être améliorée. Comment fait-on cela? Pratique régulière, rien de plus. Commencez petit et visez l'amélioration continue. - ...Mais c'est aussi une habitude.
Si vous pouvez vous convaincre d'étudier même pour une courte période de temps, mais tous les jours, étudier finira par devenir une habitude. Il est largement admis qu'une habitude prend en moyenne environ 2 mois à se former. En seulement 2 mois d'effort conscient, vous pouvez créer une habitude qui vous sera bénéfique pour le reste de votre vie. - Repos correct et régulier. Il est également important de faire des pauses entre les études et le travail, en vous accordant une pause. Mais vous devez le faire de la bonne manière : pendant une pause, ne passez pas à d'autres stimulants tels que votre téléphone ou des vidéos en ligne. Au lieu de cela, il est préférable de passer à une activité qui, même si elle n'est peut-être pas la plus excitante, peut effectivement restaurer votre énergie mentale. La marche ou de simples exercices physiques aident le mieux.
Désintoxication de la dopamine
Pourquoi la plupart d'entre nous sommes-nous capables de passer des heures à surfer sur Internet, à discuter sur les réseaux sociaux ou à regarder YouTube, mais une étude ciblée pendant une demi-heure ou travailler sur une idée d'entreprise pendant quelques heures semble être une tâche ardue ?
Eh bien, n'est-ce pas évident? Dans le premier cas, vous avez besoin de moins d'engagement et d'énergie. Mais pourquoi, alors, certaines personnes travaillent-elles sans entrave et atteignent-elles leurs objectifs, tandis que d'autres ne dépassent jamais le stade de la planification ?
La dopamine, un neurotransmetteur produit dans le cerveau, est à blâmer. La dopamine est l'un des facteurs chimiques impliqués dans le renforcement comportemental et une partie importante du "système de récompense" du cerveau, car elle provoque une sensation de plaisir ou de satisfaction, qui à son tour affecte les processus liés à la motivation et à l'apprentissage.
Par exemple, votre niveau de dopamine détermine la force de votre motivation à apprendre la programmation. Notre cerveau donne la priorité à une activité donnée en fonction de la quantité de dopamine qu'il reçoit en faisant l'activité. En conséquence, plus une activité particulière produit de dopamine, plus notre cerveau essaie de la répéter.
C'est pourquoi, à un niveau subconscient, nous sommes prêts à rester assis sur les réseaux sociaux ou à jouer à des jeux vidéo pendant des heures : ces activités produisent une libération rapide de dopamine. Mais le travail ou les études n'offrent pas de récompenses instantanées et ont donc moins d'impact sur la production de cet important neurotransmetteur.
Une libération de dopamine renforce toute activité que le cerveau perçoit comme bénéfique, y compris la satisfaction des besoins fondamentaux en nourriture et en boisson, en sommeil et, bien sûr, en sexe. C'est là que le concept de dépendance entre en jeu. À mesure que le niveau de dopamine sécrétée par le cerveau augmente, les mécanismes responsables de l'adaptation sont activés et le corps commence à percevoir le nouveau niveau comme normal.
C'est ainsi que la dépendance se produit - nous nous efforçons inconsciemment de consacrer du temps et de l'énergie aux activités qui donnent le plus de dopamine, et le travail et les études ne figurent pas dans notre liste de priorités, car la récompense de ces activités ne vient pas immédiatement.
Une désintoxication de la dopamine ou un régime dopaminergique est un moyen d'augmenter votre productivité.
L'idée est assez simple : pendant une période de temps limitée, nous restreignons délibérément notre participation à des activités qui entraînent une augmentation de la libération de dopamine. Par exemple, une fois par semaine pendant une journée entière, nous refusons complètement toute activité de divertissement, y compris utiliser les réseaux sociaux ou regarder les dernières nouvelles, et les autres jours, nous réservons une période de temps limitée spécifique pour ces activités (une heure ou deux par jour ).
Ce type de "régime" aide à briser le cercle vicieux de la dépendance aux activités qui inondent notre cerveau avec des niveaux accrus de dopamine.
Avec cette méthode simple, vous pouvez réduire vos niveaux de dopamine "normaux" et augmenter votre motivation pour accomplir des tâches qui étaient auparavant difficiles.
Bien sûr, vous pouvez choisir où diriger votre temps et votre énergie retrouvés.
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