Jak raz na zawsze przestać prokrastynować

Nie wiemy, jaki procent Twojej osobistej formuły samokształcenia stanowi „motywacja”, ale jesteśmy gotowi założyć się, że nie jest ona bez znaczenia. Lenistwo jest naturalnym mechanizmem regulującym ludzki organizm, jednak czasem przekracza wszelkie granice i przeradza się w prokrastynację.

A prokrastynacja jest jednym z zaprzysięgłych wrogów samouczenia się. Szczególnie samodzielna nauka online, gdzie nie ma terminów ani surowego nauczyciela zaglądającego ci przez ramię.

Prokrastynacja i umiejętność koncentracji

W dzisiejszym świecie umiejętność skupienia się na zadaniu i ukończenia go bez rozpraszania się czymkolwiek innym staje się rzadką supermocą.

W 2013 roku naukowcy z Microsoft Canada przeprowadzili badanie, aby zmierzyć, jak bardzo zwykli ludzie posiadają zdolność koncentracji. Wyniki badań były szokujące.

Naukowcy określili średni czas, w którym ludzie mogą w pełni skoncentrować się na zadaniu bez rozpraszania się czymkolwiek innym. Według badania, jeśli średni czas skupienia uwagi wynosił 12 sekund w 2000 roku, to w 2013 roku spadł do 8 sekund.

Jeśli to odkrycie nie wydaje ci się niepokojące, być może warto dodać, że złote rybki w akwarium są w stanie skoncentrować się średnio przez około 9 sekund. Innymi słowy, jeśli chodzi o zdolność koncentracji, przeciętny człowiek jest nieco gorszy od rybki domowej.

Co nie pozwala Ci się skupić?

Jako ludzie nasza uwaga może być rozproszona lub skupiona.

Nasza uwaga jest rozproszona, gdy próbujemy robić kilka rzeczy jednocześnie, na przykład gotować, rozmawiać przez telefon i oglądać YouTube. W tym przypadku mózg rozdziela energię na każdy rodzaj aktywności, przez co szybko się męczymy, a efekty naszych działań często nie są zbyt imponujące. Co więcej, rozpraszamy się nie tylko wtedy, gdy celowo próbujemy wykonywać wiele zadań jednocześnie, ale także wtedy, gdy coś odciąga naszą uwagę od głównego zadania.

Skoncentrowana uwaga ma miejsce, gdy twoja uwaga jest całkowicie skierowana na jedno zadanie, z wyłączeniem wszystkiego innego. Skupienie to owocuje dobrze wykonaną pracą lub ciągłym postępem w nauce. I do tego trzeba dążyć, aby odnieść sukces. Włączając w to twoje studia programistyczne.

Jak poprawić naszą zdolność do efektywnego skupienia się

Nie jesteśmy skazani na zwlekanie. Zamiast tego możemy uczyć się i rozwijać umiejętność kierowania naszą koncentracją i koncentrowania się na zadaniach, które naprawdę mają znaczenie.

1. Wyeliminuj rzeczy, które uniemożliwiają Ci koncentrację.
   Kto jest głównym złoczyńcą kradnącym nasz czas? Zgadza się, to nasz telefon. Oznacza to, że podczas nauki powinieneś nie tylko ustawić go w tryb cichy, ale także fizycznie odsunąć urządzenie mobilne od siebie, aby nie ulec pokusie sprawdzania nowych wiadomości lub odpowiadania komuś w komunikatorze.
2. Zdrowie i fizjologia.
   Aby uczyć się naprawdę skutecznie, przynajmniej w dłuższej perspektywie, musisz utrzymywać swoje ciało w optymalnym stanie do pracy.
   Jak to osiągnąć? Tu niestety nie ma sekretnych rewelacji ani przełomowych odkryć naukowych: trzeba się wysypiać (7-9 godzin dziennie to norma), dobrze się odżywiać (owoce i warzywa i to wszystko) i ćwiczyć (przynajmniej krótko spacery i lekka gimnastyka).
3. Zdolność koncentracji to umiejętność...
   Zdolność skupienia uwagi to umiejętność jak każda inna, co oznacza, że ​​można ją doskonalić. Jak to zrobimy? Regularna praktyka, nic więcej. Zacznij od małych rzeczy i dąż do ciągłego doskonalenia.
4. ...Ale to też nawyk.
   Jeśli potrafisz przekonać się do nauki nawet przez krótki okres czasu, ale codziennie, w końcu nauka stanie się nawykiem. Powszechnie uważa się, że nawyk kształtuje się średnio po około 2 miesiącach. W ciągu zaledwie 2 miesięcy świadomego wysiłku możesz wyrobić w sobie nawyk, który będzie Ci służył przez całe życie.
5. Właściwy i regularny odpoczynek. Ważne jest również robienie przerw między nauką a pracą, dając sobie przerwę. Ale musisz to zrobić we właściwy sposób: podczas przerwy nie przełączaj się na inne stymulanty, takie jak telefon lub filmy online. Zamiast tego lepiej jest zająć się czymś, co może nie jest najbardziej ekscytujące, ale może skutecznie przywrócić energię psychiczną. Najlepiej pomagają spacery lub proste ćwiczenia fizyczne.

Detoks dopaminowy

Dlaczego większość z nas jest w stanie spędzać godziny na surfowaniu po Internecie, czacie w sieciach społecznościowych lub oglądaniu YouTube, ale skoncentrowana nauka przez pół godziny lub praca nad pomysłem na biznes przez kilka godzin wydaje się zniechęcającym zadaniem?

Cóż, czy to nie jest oczywiste? W pierwszym przypadku potrzebujesz mniej zaangażowania i energii. Ale dlaczego w takim razie niektórzy ludzie pracują bez przeszkód i osiągają swoje cele, podczas gdy inni nigdy nie wychodzą poza fazę planowania?

Winna jest dopamina, neuroprzekaźnik wytwarzany w mózgu. Dopamina jest jednym z czynników chemicznych biorących udział we wzmacnianiu behawioralnym i ważną częścią mózgowego „systemu nagrody”, ponieważ powoduje uczucie przyjemności lub satysfakcji, co z kolei wpływa na procesy związane z motywacją i uczeniem się.

Na przykład twój poziom dopaminy określa siłę twojej motywacji do nauki programowania. Nasz mózg nadaje priorytet każdej danej czynności w zależności od tego, ile dopaminy otrzymuje podczas wykonywania tej czynności. W związku z tym im więcej dopaminy wytwarza dana czynność, tym bardziej nasz mózg próbuje ją powtórzyć.

Dlatego na poziomie podświadomości jesteśmy skłonni godzinami siedzieć w sieciach społecznościowych lub grać w gry wideo: czynności te powodują szybkie uwalnianie dopaminy. Ale praca lub nauka nie zapewniają natychmiastowych korzyści i dlatego mają mniejszy wpływ na produkcję tego ważnego neuroprzekaźnika.

Uwalnianie dopaminy wzmacnia każdą czynność, którą mózg postrzega jako korzystną, w tym zaspokojenie podstawowych potrzeb związanych z jedzeniem i piciem, snem i oczywiście seksem. Tu pojawia się pojęcie uzależnienia. Wraz ze wzrostem poziomu dopaminy wydzielanej przez mózg uruchamiają się mechanizmy odpowiedzialne za adaptację, a organizm zaczyna odbierać nowy poziom jako normalny.

Tak powstaje uzależnienie — podświadomie staramy się poświęcać czas i energię na czynności, które dają najwięcej dopaminy, a praca i nauka schodzą z naszej listy priorytetów, gdyż nagroda za takie działania nie przychodzi od razu.

Detoks dopaminowy lub dieta dopaminowa to jeden ze sposobów na zwiększenie produktywności.

Pomysł jest dość prosty: przez ograniczony czas celowo ograniczamy nasz udział w czynnościach prowadzących do zwiększonego uwalniania dopaminy. Na przykład raz w tygodniu na cały dzień całkowicie odmawiamy jakichkolwiek zajęć rozrywkowych, w tym korzystania z portali społecznościowych czy oglądania najświeższych wiadomości, a w inne dni przeznaczamy na takie zajęcia określony ograniczony czas (godzinę lub dwie dziennie ).

Tego typu „dieta” pomaga przerwać błędne koło uzależnienia od czynności, które zalewają nasz mózg zwiększonym poziomem dopaminy.

Dzięki tej prostej metodzie możesz obniżyć swój „normalny” poziom dopaminy i zwiększyć motywację do wykonywania zadań, które kiedyś były trudne.

Oczywiście możesz wybrać, gdzie skierować swój nowo zdobyty czas i energię.